ABNEHMEN BEGINNT IM KOPF - DIÄTLOS GLÜCKLICH
Sich jung, fit und schön fühlen bis ins hohe Alter
WAS SIND DIE ERFOLGSSCHLÜSSEL?
PHYSISCHE Fitness
- Ernährung
- Bewegung/Aktivität
MENTALE Fitness
- Mind-Set
Die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit essen!
"Abnehmen beginnt im Kopf"
Im Seminar erfährst du viel über gesunde Sattmacher.
D.h. von welchen Lebensmitteln wir möglichst viel essen sollen, um Hungerattacken zu vermeiden und unsere Lust auf Süßes zu minimieren.
KÖRPERGEFÜHL. Wir beschäftigen uns eingehend mit unserem ureigenen Körpergefühl. Unser Körper sagt uns genau, was er braucht und wann er satt ist. Wir lernen das Spiel mit dem Hungergefühl.
Esse ich aus echtem biologischen Hunger? Und wo genau fängt das Sättigungsgefühl an?
ABNEHMEN OHNE HUNGERN
Geht das überhaupt?
JA!
Es ist sogar wichtig, genug zu essen, denn zu wenig Energie sorgt für einen Abbau der Muskeln und dort wird Fett verbrannt.
Expertentipp: Wenn ich mit meiner aktuellen Ernährung das Gewicht halte, nehme ich mit 500 kcal täglich weniger ab. Mehr wie 500 kcal Reduktion sollten es nicht sein, denn ich muss satt sein und es muss schmecken.
Jo-Jo-Effekt vermeiden
ZIEL. Langsames aber kontinuierliches Abnehmen durch konsequente Ernährungsumstellung, bei der wir keine Kalorien zählen, aber auf Kalorien achten.
Es gibt keinen Verzicht! Wir dürfen von allem essen, aber in Maßen.
Wie sollte Ernährung sein?
Intuitiv, vielfältig, bunt und ausgewogenen. Einseitige Diäten lassen sich auf Dauer nicht durchhalten.
Sobald wir über einen längeren Zeitraum Mangel erleben, wehrt sich unser Körper und holt sich zurück, was ihm fehlt.
Essen muss Freude sein und Spaß machen, nur dann gelingt es langfristig schlank zu sein!
Wir brauchen positive Gefühle zum Abnehm-Erfolg.
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SEMINAR-ANGEBOT
Das Seminar "ABNEHMEN BEGINNT IM KOPF" erstreckt sich über einen Zeitraum von zwei Monaten und begleitet dich in der Zeit der Umgewöhnung.
Es beinhaltet Tages- und Abendseminare sowie Einzel-Coachings.
Daneben gibt es viele andere individuelle Gestaltungs-Möglichkeiten des Coaching und Personal Training.
Auf deinem Weg zu mehr Leichtigkeit begleite ich dich gerne.
Interesse? Gerne informiere ich dich über Termine und Preise
Ich freue mich auf dich
Die meisten Menschen, die Gewicht reduzieren wollen, wissen viel über gesunde Ernährung, schaffen es aber trotzdem nicht dauerhaft abzunehmen.
Woran liegt das?
Weil, noch mehr als die physische, die mentale Komponente beim Abnehmen wichtig ist!
ERFOLGSSCHLÜSSEL
MENTALE FITNESS
Unabdingbare Komponente beim Abnehmwunsch
TRAIN YOUR MIND
Wie schön wäre es, wenn ich essen könnte, was mir schmeckt, auf was ich Lust habe und ich könnte dabei mein Gewicht halten oder sogar reduzieren
BALANCE. Wie komme ich dahin?
Dieser Weg zum Ziel muss erst einmal im Kopf stattfinden!
KLARHEIT. Nehme dir einmal Zeit zur Reflektion, um Klarheit zu erlangen. Dann weißt du was du willst, was genau dein Ziel ist und wie du es erreichen kannst.
Alles hat seinen Preis; welchen Preis bist du bereit zu zahlen um dein Ziel zu erreichen? Wie wichtig ist dir deine Herzensangelegenheit?
Wenn du dir darüber im Klaren bist, triffst du eine Entscheidung und startest mit voller Kraft in deine neue Zukunft.
GOOD MORNING FUTURE
INSULIN KLEINES HORMON, GROßE WIRKUNG
Manche Lebensmittel lassen den Blutzucker stark ansteigen, das regt die Insulinproduktion stark an und hemmt die Fettverbrennung. Ziel: Insulinspiegel flach halten, sonst kommt die Fettverbrennung nie so richtig in Gang!
Im SEMINAR erfährst du, wie wir unsere Ernährung so beeinflussen können, dass wir häufiger Satt-Hormone/Leptin als Hunger-Hormone Ghrelin ausschütten.
ABNEHMHÜRDEN auch Übergewichtstreiber genannt, sollte man eruieren; sie könnten verursachen, dass sich kein Abnehm-Erfolg einstellt.
MIKROBIOM. Unser Mikrobiom in der Darmflora kann eine echte Abnehmhürde sein. Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen, dass wir unser Mikrobiom durch gesunde Ernährung regelrecht „auf SCHLANK programmieren“ können.
Außerdem gilt: gesundes Mikrobiom - weniger Heißhungerattacken, insbesondere auf Süßes!
Im SEMINAR besprechen wir ausführlich das Thema Übergewichtstreiber sowie Tipps u Tricks beim Abnehmen und was zu tun ist bei Heiß-Hunger-Attacken.
Ziel ist Führung, dauerhaft Kontrolle über das Essverhalten zu erlangen. Das Thema Gewicht soll sich nicht mehr anfühlen wie ein dauerhafter Kampf.
Werde vom Gejagten zum intelligenten Jäger
WAS REFLEKTIEREN?
Welche Prozesse und Techniken spielen beim Abnehmen eine Rolle?
MENTALE ABNEHMHÜRDEN
Um dauerhaft Veränderung herbeizuführen, beschäftige dich einmal intensiv mit verschiedenen Fragen:
WARUM esse ich mehr, als mein Körper braucht?
WAS genau sind meine Triggerpunkte, die mich bislang hinderten Gewicht zu reduzieren?
EMOTIONAL EATING; im Seminar ist ausgiebig Zeit zur persönlichen Reflektion dieser Themen.
VERSTEHEN. Wissenschaftlich erwiesene biochemische Prozesse verstehen und sich zunutze machen verändert das Bewusstsein; das bedeutet,
es fällt dann leichter von manchen ungünstigen Lebensmitteln weniger und von gesunden Sattmachern mehr zu essen.
TECHNIKEN LERNEN. Wie kann ich neue Ess-Gewohnheiten etablieren.
" Change is never a matter of ability, it´s a matter of Motivation." (A. Robbins)
MOTIVATIONSTECHNIKEN. Ist unsere Motivation stark genug, benötigen wir kaum noch Kraft, unser Vorhaben umzusetzen. Eine schwache Motivation macht es geradezu unmöglich.
Du hast es schon erlebt. Erste Abnehm-Erfolge stellen sich schnell ein, aber dann kommt die „Durststrecke.“ Wie schaffst du es motiviert zu bleiben? Das Wissen um Motivation-Techniken oder wie man Gewohnheiten ändert, gehört zum Abnehm-Erfolg!
Wann und was man isst hat viel mit Gewohnheiten zu tun und du bist das Ergebnis deiner Gewohnheiten. Wir können uns ein neues, gesünderes Essverhalten genauso aneignen und automatisieren wie andere Prozesse, die automatisch ablaufen wie z.B. Zähne putzen oder Auto fahren. Es ist ein Irrglaube (Ess-) Gewohnheiten seien nicht veränderbar. Nur weil du für dich noch nicht den richtigen Weg gefunden hast, heißt das nicht, dass es so weiter gehen muss.
GEWOHNHEITEN VERÄNDERN WIE GEHT DAS?
Warum ist Bewegung so wichtig für den Abnehm-Erfolg?
STOFFWECHSEL.
Ein gut funktionierender Stoffwechsel spielt eine entscheidende Rolle bei der Fettverbrennung.
Das Phänomen, wenig zu essen und dennoch nicht abzunehmen, lässt sich dadurch erklären, dass sich der Stoffwechsel auf Notration umgestellt hat. Der Grundumsatz wurde vermindert und der Stoffwechsel ist träge geworden; was folgt ist der Jo-Jo-Effekt.
Ein träger Stoffwechsel lässt sich mit bestimmten Lebensmitteln und gezielter Bewegung auf natürliche Weise anregen.
Außerdem verlieren wir beim Abnehmen Muskelmasse und in den Muskeln wird Fett verbrannt.
Deshalb ist es so wichtig, vor allem große Muskelgruppen gezielt durch
BEWEGUNG zu stärken.
Aber genauso wie Essen muss Bewegung Freude bringen, darf keine Quälerei sein (!) sonst kann man nicht auf Dauer durchhalten.
In der Zeit der Umgewöhnung gibt es im Seminar ein Bewegungs-Angebot in der Gruppe.
Dabei erfährst du, wie du in mit einem
10 Min Workout die wichtigsten Muskeln stärken kannst. Es werden viele Varianten angeboten; jeder muss für sich herausfinden, welche Übungen Spaß machen.
ROUTINEN VERÄNDERN
ALLTAGSBEWEGUNG NUTZEN
Regelmäßiges Workout ist wichtig, muss aber gar nicht so viel Zeit in Anspruch nehmen. Insbesondere wenn wir unsere Gewohnheiten dahingehend verändern, dass wir die natürliche Alltags-Bewegung zur Kräftigung und Dehnung der Muskeln nutzen.
MOTION IS EMOTION
Bewegung und Körperspannung schaffen positive Gefühle und die brauchen wir unbedingt, wenn wir Gewicht reduzieren wollen!
REFLEKTIERE KURZ. Hattest du nach einem Lauf im Wald jemals negative Gefühle?
Wohl kaum! Bewegung an der frischen Luft erzeugt einfach gute Gefühle.
Dabei muss es gar nicht Laufen sein; zur Kräftigung der Muskeln gibt es so viele Möglichkeiten.
Jeder kann etwas finden, das Spaß macht.
Körperspannung für ein gutes Lebensgefühl
LEBENSGEFÜHL. Sich jung, fit und schön fühlen, bis ins hohe Alter.
Es gibt Orte auf der Welt "Blue Zones" wo die Menschen besonders alt werden. Die Bevölkerung erreicht dort im Durchschnitt das 100. Lebensjahr und bleibt dabei bis ins hohe Alter gesund, fit und vital.
Was ist das Geheimnis für ein erfülltes langes Leben?
LONGEVITY ist "in aller Munde"...
Thematisiert wird eine Lebensführung, die ein langes vitales Leben verspricht - Ernährung spielt dabei eine wesentliche Rolle.
Mir persönlich geht es in meinen Seminaren und Coachings nicht so sehr um den "Lang-Lebe-Gedanken" als vielmehr um ein gutes Lebensgefühl und eine hohe Lebensqualität im Hier und Jetzt.
Deshalb gibt es im Bereich
MENTALTRAINING ein
ERWEITERTES SEMINAR-ANGEBOT
REFLEKTION. KLARHEIT IST MACHT.
Indem wir uns Dinge bewusst machen, können wir sie verändern. Wie wichtig ist es bewusst zu wissen, was man will oder nicht mehr will. Wo liegen die persönlichen Störfelder, Energieräuber und Kraftquellen. Persönlichkeitstraining schafft Klarheit um Entscheidungen zu treffen und tut der Seele einfach gut. Sich einmal eine Auszeit nehmen – dem Trubel des Alltags entfliehen. Innehalten, sich besinnen…
RESILIENZ. KOMM IN DEINE KRAFT.
Abnehmen ist Kopfsache, es bedarf intensiver mentaler Arbeit, insbesondere der Stärkung des Selbstvertrauens, der RESILIENZ.
Der Glaube an sich selbst ist für den Abnehmerfolg enorm wichtig und macht dich stark. Selbstzweifel sind zerstörerisch; deshalb: arbeite an deiner RESILIENZ!
Verfällst du mal in alte Muster - macht nichts! Sobald du positive Effekte der neuen Gewohnheiten spürst, passiert dies immer seltener und du besinnst dich immer wieder auf die gesunde Ernährungsweise.
Gefangen im Diätenkreislauf macht permanent, negative Gefühle; ein immerwährender Kampf zwischen Disziplin und Versagens-Gefühlen.
Dabei ist gute Stimmung, positive Gefühle haben, ganz wichtig für den Erfolg bei der Gewichtsreduktion.
Wie gelingt es negative Emotionen in produktive Kraft zu verwandeln?
Auch wenn es gar nicht um das Thema Abnehmen geht, sondern um Erhöhen der Lebensqualität, kommt der STÄRKUNG DER RESILIENZ eine ganz besondere Bedeutung zu ...
EINZEL-COACHING ANGEBOT
Viele Themen können im Seminar erarbeitet werden. Im Einzel-Coaching besteht die Möglichkeit, persönlich belastende Themen in einer vertrauensvollen und diskreten Atmosphäre zu klären ...
ANGEBOT
GRUPPENMOTIVATION
Gemeinsam treffen wir uns in der Zeit der Umgewöhnung zu Walk & Talk und zum Work-Out in der Gruppe.
Sich mit Menschen austauschen zu können, die das gleiche Ziel verfolgen ist überaus hilfreich bei der Zielerreichung.
Sich gegenseitig in der Gruppe motivieren, dann klappt´s
ANGEBOT
FOR FREE
Abendveranstaltung
COACH-GEFLÜSTER
ein Selfcoaching-Format mit wechselnden spannenden Themen im Rahmen MENTALER GESUNDHEIT.
Eine beliebte Präsenzveranstaltung, die mit einem Kurzvortrag startet, Live-Coaching beinhaltet und Zeit für gemeinsamen Austausch bietet in "lockerer Runde".
Du möchtest mehr über anstehende Themen und Termine erfahren?
DEIN INVEST? ZEIT
DEIN GESCHENK? LEICHTIGKEIT - FREIHEIT PUR!
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MENTALTRAINING ... ob es um Motivationstraining geht, oder wie man neue Gewohnheiten etabliert - alles eine Technikfrage - unser Gehirn lässt sich trainieren wie ein Hund
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